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L'hiver ne nous épuise pas seulement mentalement ; physiquement aussi, la saison froide nous pose un défi de taille. Ce dernier s'intensifie encore davantage au début du printemps, avant que la vitalité et l'envie d'entreprendre de l'été ne prennent pleinement le dessus. Mais pourquoi en est-il ainsi ? Pourquoi nous sentons-nous si fatigués pendant les premiers jours du printemps et qu’en est-il de cette fameuse fatigue printanière ? Autant de questions auxquelles nous allons répondre en détail dans cet article. Nous vous donnons des conseils et astuces importants pour vous aider à éviter habilement la fatigue et le coup de barre au cours du premier trimestre de l’année.
Qu’est-ce que la fatigue printanière ?
Au printemps, nous redevenons généralement plus actifs et plus entreprenants, mais avant que cette joie de vivre tant appréciée ne revienne, de nombreuses personnes souffrent de ce qu’on appelle la fatigue printanière. Elle est souvent due au manque de lumière, au changement du rythme jour-nuit ainsi qu’aux variations de température. D’un point de vue biologique, cela s’explique ainsi : pendant la saison sombre, notre corps produit principalement de la mélatonine (l’hormone du sommeil qui nous rend apathiques et somnolents). Cependant, l’augmentation des rayons UV au printemps ne stimule que lentement notre production de sérotonine (l’hormone du bonheur), ce qui fait que nous nous sentons souvent fatigués et à bout de forces pendant cette période de transition.
En temps normal, notre corps a besoin d’environ deux à quatre semaines pour s’adapter aux nouvelles conditions de luminosité et aux températures plus chaudes. Pendant cette phase d’adaptation, nous risquons notamment de souffrir de vertiges, de maux de tête, de troubles circulatoires, d’irritabilité ou de difficultés de concentration et de motivation. Une alimentation déséquilibrée peut en outre entraîner des infections et affaiblir le système immunitaire. Évitez ces symptômes et agissez à temps contre la fatigue printanière afin de commencer le printemps en bonne santé et en pleine forme. Vous découvrirez ci-dessous ce que vous pouvez faire pour lutter contre cette fatigue printanière qui revient chaque année.
Que puis-je faire contre la fatigue printanière ?
Vous n’êtes pas totalement impuissant face à la fameuse fatigue printanière. Grâce à une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’à une activité physique régulière, vous pouvez lutter efficacement contre le manque d’énergie. Des séances régulières de sauna ou de légères promenades au soleil contribuent également à combattre la fatigue et le manque d’énergie. La lumière stimule en effet la production de sérotonine, une hormone produite par l’organisme qui, comme on le sait, est responsable du sentiment de bonheur et de bien-être et contribue à notre bonne humeur. Surmontez donc votre paresse et ne passez pas toute la journée sur le canapé, même si vous vous sentez encore très fatigué.
Passer toute la journée sur le canapé ne peut qu’aggraver les symptômes de la fatigue printanière et vous peser d’autant plus. De plus, les experts recommandent souvent de ne pas prendre de repas trop copieux, car ceux-ci mobilisent trop d’énergie pour la digestion. Par ailleurs, les douches alternées tôt le matin stimulent votre circulation sanguine ; vous pouvez de temps en temps les combiner avec une séance de sauna.
Quels sports sont particulièrement adaptés pour démarrer le printemps en pleine forme ?
Pratiquer régulièrement une activité physique est bénéfique tant pour notre corps que pour notre esprit. Cependant, après une longue pause hivernale ou en période de fatigue printanière, il ne faut pas se lancer trop vite dans des activités sportives, car le risque de surmenage et de blessure est alors très élevé. Commencez plutôt en douceur et pratiquez des sports d’endurance légers comme le jogging ou la marche nordique deux fois par semaine pendant 45 minutes maximum. Le vélo, la natation ou une marche rapide sont également de bonnes activités pour échapper à la fatigue printanière. Il faut également éviter les entraînements musculaires intensifs. En revanche, il est recommandé de faire de courtes séances d’entraînement de 15 à 20 minutes deux jours par semaine.
Quels aliments puis-je consommer si je veux aborder le printemps en pleine forme ?
Une alimentation saine et équilibrée nous aide à échapper à l'abattement et à la fatigue printaniers. Mais quels aliments sont recommandés si l'on souhaite aborder le printemps en pleine forme ? Comme notre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour s'adapter aux changements de température et de luminosité, l'apport en vitamines, minéraux, protéines et oligo-éléments est extrêmement important.
Il est donc conseillé de renoncer aux aliments malsains tels que les frites, les escalopes ou les hamburgers, et de privilégier plutôt les produits à base de céréales complètes, la viande maigre, les fruits et légumes frais ainsi que les produits laitiers allégés. De même, la consommation fréquente de plats préparés nous fait plus de mal que de bien, car ils contiennent généralement de nombreux additifs, trop de sel et de sucre. En renonçant pendant un certain temps aux plats préparés, nous pouvons affiner notre sens du goût et intensifier la perception des différentes saveurs. Nous pourrons ainsi mieux profiter de la cuisine printanière et rendre notre quotidien plus vivant et plus motivant.
De plus, le printemps est la saison idéale pour tester de nouvelles choses et s’essayer à des aliments exotiques ou tombés dans l’oubli. Goûtez de temps en temps de nouveaux plats et découvrez ainsi de nombreuses nouveautés, ce qui vous permettra d’abandonner plus rapidement vos anciennes habitudes alimentaires ou de les remettre en question. Jetez dès maintenant un œil aux recettes de notre magazine et laissez-vous habilement inspirer par notre sélection pour votre prochain repas ou en-cas.
