Iniziare la primavera in forma grazie all’attività fisica e a un’alimentazione sana

L’inverno non logora solo le nostre energie mentali, ma anche fisicamente la stagione fredda rappresenta una grande sfida. Quest’ultima si intensifica ancora di più soprattutto all’inizio della primavera, prima che la vitalità e la voglia di fare dell’estate prendano completamente il sopravvento. Ma perché succede questo? Perché ci sentiamo così fiacchi durante i primi giorni di primavera e cosa c’è dietro la famigerata stanchezza primaverile? Sono tutte domande a cui cercheremo di dare una risposta in questo articolo. Vi forniremo consigli e suggerimenti importanti su come evitare abilmente la stanchezza e l’affaticamento nel primo trimestre dell’anno.

Cosa si intende per stanchezza primaverile?

In primavera, di solito, torniamo ad essere più attivi e intraprendenti, ma prima che la tanto amata gioia di vivere faccia il suo ritorno, molte persone soffrono della cosiddetta stanchezza primaverile. Spesso è dovuta alla mancanza di luce, al cambiamento del ritmo giorno-notte e alle variazioni di temperatura. Dal punto di vista biologico, il fenomeno si spiega così: nella stagione buia il nostro corpo produce prevalentemente melatonina (l’ormone del sonno che ci rende pigri e assonnati). Tuttavia, l’aumento dei raggi UV nei mesi primaverili stimola solo lentamente la produzione di serotonina (l’ormone della felicità), per cui nella fase di transizione ci sentiamo spesso fiacchi e svuotati.

Normalmente il nostro corpo impiega circa due-quattro settimane per adattarsi alle nuove condizioni di luce e alle temperature più calde. Durante la fase di adattamento, possiamo soffrire, tra l’altro, di vertigini, mal di testa, disturbi circolatori, irritabilità o difficoltà di concentrazione e motivazione. Un’alimentazione squilibrata può inoltre causare infezioni e compromettere il sistema immunitario. Prevenite questi sintomi e intervenite per tempo contro la stanchezza primaverile, in modo da poter iniziare la primavera in salute e in forma. Di seguito scoprirete cosa potete fare per combattere la stanchezza primaverile che si manifesta ogni anno.

Cosa posso fare contro la stanchezza primaverile?

Non siete del tutto impotenti di fronte alla famosa stanchezza primaverile. Con un’alimentazione sana ed equilibrata e con molto movimento potete contrastare efficacemente la mancanza di energia. Anche sedute regolari in sauna o leggere passeggiate al sole aiutano a combattere la stanchezza e la mancanza di energia. La luce stimola infatti la produzione della serotonina, l’ormone endogeno noto per essere responsabile della sensazione di felicità e benessere e per garantire un buon umore dentro di noi. Superate quindi la vostra pigrizia e non trascorrete l’intera giornata sul divano, anche se vi sentite ancora molto stanchi.

Una giornata intera trascorsa sul divano non può che aggravare i sintomi della stanchezza primaverile e, di conseguenza, appesantirvi ulteriormente. Inoltre, gli esperti raccomandano spesso di non consumare pasti troppo abbondanti, poiché questi richiedono troppa energia per la digestione. Inoltre, le docce alternate al mattino presto stimolano la circolazione e possono essere abbinate di tanto in tanto a una seduta in sauna.

Quali sono gli sport più adatti per iniziare la primavera in forma?

Praticare sport regolarmente fa bene sia al corpo che alla mente. Tuttavia, dopo una lunga pausa invernale o in presenza della famosa stanchezza primaverile, non dovreste lanciarvi troppo in fretta nelle attività sportive, poiché in questo modo il rischio di sovraccarico e di infortuni è molto elevato. Avvicinatevi invece gradualmente allo sport e praticate attività di resistenza leggere come il jogging o il nordic walking due volte alla settimana per un massimo di 45 minuti. Anche andare in bicicletta, nuotare o fare una camminata a passo sostenuto sono ottime attività per sfuggire alla stanchezza primaverile. È bene evitare anche un allenamento muscolare intenso. Sono invece consigliabili brevi sessioni di allenamento da 15 a 20 minuti due giorni alla settimana.

Quali alimenti posso consumare se voglio arrivare in forma alla primavera?

Un’alimentazione sana ed equilibrata ci aiuta a superare l’affaticamento e la stanchezza primaverili. Ma quali alimenti sono consigliati se si vuole iniziare la primavera in forma? Poiché il nostro corpo ha bisogno di molta energia per adattarsi ai cambiamenti di temperatura e di luce, l’apporto di vitamine, minerali, proteine e oligoelementi è estremamente importante.

È quindi consigliabile rinunciare a cibi poco salutari come patatine fritte, cotolette o hamburger e puntare piuttosto su prodotti integrali, carne magra, frutta e verdura fresca e latticini a basso contenuto di grassi. Anche i piatti pronti, consumati frequentemente, ci fanno più male che bene, poiché di solito contengono molti additivi, troppo sale e zucchero. Se rinunciamo per un po’ ai piatti pronti, possiamo affinare il nostro senso del gusto e intensificare la percezione dei diversi sapori. In questo modo potremo goderci di più la cucina primaverile e rendere la nostra quotidianità più vivace e stimolante.

Inoltre, la primavera è il momento ideale per provare cose nuove e sperimentare con alimenti esotici o ormai dimenticati. Provate di tanto in tanto nuovi piatti e scoprite così tante novità, che vi permetteranno di abbandonare o mettere in discussione più rapidamente le vecchie abitudini alimentari. Date subito un’occhiata alle ricette della nostra rivista e lasciatevi ispirare dalla nostra raccolta per il vostro prossimo pasto o spuntino.